Esistono quattro tipi di onde cerebrali generate dall'uomo. Le onde beta vengono prodotte quando siamo molto impegnati nell'attività mentale, le onde alfa vengono prodotte quando ci troviamo in uno stato più rilassato, le onde theta si verificano durante il sogno ad occhi aperti e le onde delta si verificano durante il sonno. Uno stato theta brainwave è desiderabile perché è quando siamo più creativi, generando nuove idee senza sforzo. Questo può accadere spontaneamente quando siamo sul pilota automatico facendo attività senza cervello come correre, fare la doccia o andare al lavoro. Tuttavia, puoi anche indurre uno stato theta meditando, con o senza l'ausilio di musica progettata per abbassare le tue frequenze cerebrali.
La meditazione può indurre onde cerebrali theta.
Passaggio 1
Imposta un timer. Se stai appena iniziando a meditare, prova 5 o 10 minuti per iniziare. Progredire gradualmente fino a 30 minuti, un'ora o più. Impostando un timer ti sollevi dalla distrazione del domandarti per quanto tempo hai meditato e ti sei preoccupato di perdere la cognizione del tempo.
Step 2
Siediti in una posizione comoda. Puoi sederti a gambe incrociate sul pavimento, su un cuscino da meditazione o su una panca, o su una sedia. È importante essere il più confortevole possibile. Vuoi mantenere la posizione senza distrarti regolando mentre mediti. Non è consigliabile sdraiarsi, poiché potresti addormentarti involontariamente.
Passaggio 3
Chiudi gli occhi e concentrati sulla respirazione. Respira delicatamente lento e profondo, seguendo ogni respiro mentre scorre dentro e fuori. Inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca.
Passaggio 4
Contare ogni respiro completo mentre si spegne, fermando il conteggio quando i pensieri vaganti entrano nella tua mente. Cerca di non attaccarti ai pensieri - lasciali andare alla deriva e ricomincia a contare i tuoi respiri, iniziando da uno. L'oggetto è notare quando i tuoi pensieri vagano e guidano dolcemente la tua mente al presente, al tuo respiro. Continuare finché il timer non si spegne.
