Se stai cercando di addormentarti ma hai problemi a zonare oa dormire profondamente durante la notte, potresti prendere in considerazione l'idea di ottenere un suono macchina. Non vuoi rinunciare al sonno, perché può danneggiare il tuo sistema immunitario e la salute e il benessere in generale.
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Varie ricerche stimolano i benefici di diversi suoni nel migliorare le prestazioni del sonno, poiché possono bloccare fuori rumori inquietanti, come le macchine che suonano il clacson, e possono anche rimuovere quel silenzio imbarazzante, a seconda di dove vivi. Ad ogni modo, c'è qualcosa riguardo a questi suoni specifici che possono aiutarti a posticipare e ad essere particolarmente piacevole all'orecchio.
Quindi, quale è il migliore? Varia in base all'individuo, ma qui ci sono alcuni suoni comuni che possono aiutarti ad addormentarti e passare la notte, come raccomandato da Robert Glatter, MD, un assistente professore di medicina d'emergenza a Northwell Health e frequentare il medico d'emergenza a Lenox Hill Ospedale a New York.
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White Noise
"Il rumore bianco è composto da onde sonore che contengono tutte le frequenze, quindi quello che senti essenzialmente è un tipo di elettricità statica, sibilante e sibilante può soffocare i suoni di un vicino che tossisce o qualcuno che cammina su un pavimento scricchiolante sopra ", dice Glatter.
Inoltre, il rumore bianco non è in realtà un rumore naturale, ma un conglomerato di suoni. Ecco come funziona la sua magia: può aiutarti ad addormentarti più facilmente perché rimuove le alte e basse frequenze che possono spaventarti e tenerti sveglio la notte.
Che suono assomiglia? "Il rumore bianco è simile a quello di molte persone che vivono in città con il condizionatore o il ventilatore durante la notte, quindi non ascoltano camion della spazzatura e cassonetti. È anche paragonato all'udito di una TV o al suono del vapore che sibila da un Il rumore bianco suona essenzialmente come un tipo acuto di ronzio ", dice Glatter.
Ma il tuo cervello ha un approccio interessante all'interpretazione dei suoni. Esso accentua essenzialmente i suoni nelle frequenze più acute, facendoli suonare più forti di quanto siano in realtà, dice. Quindi, puoi sentire i suoni da un certo numero di frequenze, ma quelle più alte tendono a distinguersi dalle frequenze più basse, spiega.
Rumore rosa
Mentre il rumore bianco è ancora una grande opzione, il rumore rosa potrebbe essere anche meglio "Il rumore rosa è simile al rumore bianco, ma si concentra sulla potenza delle frequenze più basse, è quasi come il rumore bianco, ma con un'accentuazione del basso, al contrario degli alti sul tuo stereo", spiega. "Il rumore rosa è paragonabile a sentire una pioggia costante, onde che sciabordano sulla spiaggia, o le foglie che frusciano tra gli alberi", dice.
"Uno studio nel Journal of Theoretical Biology del 2012 sembrava all'effetto del rumore rosa negli adulti sulla qualità del sonno durante la notte, così come il pisolino durante il giorno. Hanno fatto gli EEG per misurare le onde cerebrali che riflettono la profondità e la qualità del sonno ", dice. E si è scoperto che il rumore rosa può prolungare il tempo di sonno costante e portare a una maggiore qualità della vita.
"Quando i partecipanti ascoltavano il rumore rosa rispetto a nessun rumore, i ricercatori scoprirono un miglioramento nel sonno profondo (il più riposante e ringiovanente fase del sonno) di notte, e un miglioramento molto più grande durante il riposo diurno.I partecipanti hanno anche commentato che generalmente dormivano meglio con il rumore rosa, "dice Glatter.
Rumore marrone
" Ciò che chiamiamo rumore marrone è ancora maggiore attenzione alle frequenze più basse: il ruggito di una cascata, o il pizzico di tuono basso sono esempi di rumore marrone ", dice.
Se stai cercando qualcosa di meno sobbalzante, ti consigliamo di provare il marrone . "Il rumore del marrone è in genere meno pronunciato del rumore bianco o rosa e, con il rumore blu, anche le frequenze più alte sono al centro dell'attenzione, come un sibilo acuto dell'acqua", afferma.
Il rumore marrone è particolarmente adatto per il relax, quindi è utile quando sei particolarmente stressato.
Tuttavia, è importante rendersi conto che non tutti rispondono allo stesso modo al rumore rosa o marrone in termini di benefici del sonno. È davvero una preferenza individuale, quindi vale la pena provarli tutti per vedere cosa funziona meglio.
"Molte persone spesso devono giocare con diverse opzioni per vedere se dormono meglio con una delle opzioni", dice Glatter. "Alcune app per smartphone come Noisli o Simply Noise offrono diversi tipi di disturbo (rosa, marrone o bianco) che possono aiutarti a migliorare la qualità del tuo sonno. Un sito web, playnoise.com, ti consente anche di riprodurre in streaming il rumore rosa e altri tipi di rumore: puoi persino acquistare macchine che riproducono rumore rosa, marrone o bianco per la tua casa ", aggiunge.
Mentre ci siamo, ecco 7 hack per dormire meglio la notte.
